影响了一个时代的女神林青霞，凭借美貌和演技，在演艺圈叱咤风云多年。
一直是「东南亚第一美人」的存在
可让网友最为惋惜的事情之一，就是她的美貌基因居然没有遗传下来！
急得网友们自己动手，硬是挖出了娱圈的「小林青霞」
小演员柴蔚，英气的眉眼、灵动的神韵，简直酷似林青霞年轻时候
乍看照片，估计很多姐妹们不太眼熟。
但她演过《步步惊心》里的承欢格格
《芈月传》里的少女芈月
新版《神雕侠侣》里的「小程英」
电影《小时代4》里的「小林潇」
网剧《太子妃升职记》里的张灵灵
可以说，不少热播剧里都有她的身影。
但她却选择了，在名声大噪的时候，退出娱乐圈，专心读书
直到这两年，才慢慢回归，并考入了北京电影学院。
也带来了一些新鲜作品
在磨练演技的同时，她也极其注重身材管理，要求自己瘦到80斤（姐妹们没必要效仿哈！）
不过一姐扒到，她在保持身材的过程中，也会偶尔放纵自己滴
说到减脂过程的小放纵，一姐冲浪的时候，发现一个令人扎心的重磅级消息
放纵餐的脂肪吸收没有上限！
这可吓坏了不少小伙伴，感觉天都塌了
放纵餐还能不能吃了
可明明有人吃了放纵餐之后，还掉秤了哇
那放纵餐的脂肪吸收，真的没有上限吗？以后还能不能安心吃放纵餐了？
如何科学合理安排放纵餐呢？
一姐这就来给姐妹们答疑解惑！
首先，一姐带大家来聊聊「人体的脂肪吸收量」这事。
人体到底能吸收多少脂肪呢？能达到100%的吸收吗？
这当然不能，但一般来说，只要是消化系统正常的人，对于食物的消化吸收率，都不低。
这是因为咱们的老祖宗，在历史长河的进化中，真的饿怕了。
在饥一顿，饱一顿的日子里，身体学会了，把能量多多得储存起来。
等体内能量匮乏了，再调出来用。
现在，虽然物资充足，啥也不缺，但这个机制还保留着，身体还没学会适可而止地吸收能量。
在《中国营养科学全书》（第二版）就把数据列得明明白白
一般的混合膳食中，碳水和蛋白质的吸收率，分别是98%、92%。
脂肪的吸收率，则是95%
也就是你吃进去的脂肪，大部分也都转化为脂肪。
根据目前的研究，还没有发现脂肪细胞存储脂肪的上限。
也就是说，脂肪摄入越多，人会越来越胖。
看到这个结论的姐妹，也不用过于心慌！
理论上，人体对于脂肪的吸收是无限的，人的体重也能无限增加。
但实际上呢，你也吃不下这么多脂肪呀！
一顿撑破天的放纵餐，哪怕是任意挑选的自助餐，很多人也很快吃饱了
咱们又不是「超级大胃王」，普通人的胃容量，在空腹状态下，大约为50-100ml。
吃饱饭后，男性的胃容量扩张到约为1400ml，女性胃容量约为1200ml，最大可扩张到2000ml。
要想增加1kg的脂肪，你大约要在三餐都吃够的情况下，再吃下7700大卡的东西。
这样说，可能姐妹们没啥具体概念，一姐举几个例子
7700大卡≈66碗白米饭≈40杯奶茶≈97根香蕉…
这还是在，你吃完常规的一日三餐后，再额外吃的。
你的小肚子，哪装得下这么多东西！
而且脂肪的饱腹感极强，吃多了很容易又撑又腻，没吃多少你都不想吃了。
脂肪会被吃进去，也能排出来。
一姐就扒到，这么一项研究
实验人员吃进去320g脂肪，通过「五谷轮回」之法，排掉快30g
吃了440g脂肪，排出去50多g；还有吃600g脂肪的，也能释放出60多g
所以姐妹们，无需恐慌于「放纵餐吸收脂肪没上限」这事。
这就好比一个说法
人的一生中，能创造出无限的财富，可现实中，大部分人每个月还不是辛辛苦苦加班，才领着几千块的工资吗？
理论是没上限，但咱们得看现实。
吃一两天，或者饱餐一两顿，就咔咔长几斤脂肪，这事不可能！
在漫长的减肥之旅中，放纵餐的存在，还是很有必要的。
在你已经严格饮食控制计划之下，定期来个奖励，缓解一下心里的压力。
能避免长期严格饮食，带来的厌倦和挫败情绪。
研究表示，这种奖励机制，在减肥中，非常管用
它相当于一个心理正反馈，帮助姐妹们保持积极的心态，增强自我效能感，可千万别中途放弃饮食计划哦。
姐妹们不知道的是，大脑和减肥之间存在一场永恒的战争
追求高热量食物，是人类的本能。长期的「健康减脂餐」，很容易让人受不了。
在人的潜意识和生理需要中，都非常渴望高糖、高脂、高碳的食物。
△文献来源：Berridge, K. C. (2009). ‘Liking’ and ‘wanting’ food rewards: brain substrates and roles in eating disorders. Physiology & Behavior, 97(5), 537-550.
与其天天吃，还不如把时间压缩到一两天，稍微放纵下自己，提高减肥愉悦感，度过减肥疲劳期。
另一段时间，则继续坚持我们的科学饮食～
况且，一个良性循环的放纵餐，也有助于打破久攻不下的减肥平台期。
既满足了味蕾，又提醒身体：看，咱不缺粮，没必要进入「战备状态」嗷！
这是因为，如果身体长期都是低热量摄入状态，人体会进入一种节约能量的「饥荒模式」。
使新陈代谢速度变慢，也会放缓脂肪燃烧速度。
在减脂过程中加入放纵餐，能促进新陈代谢和改善我们体内的瘦素水平。
一姐挖到来自国际顶期刊《Nature》的一篇文章
得出结果
一顿高热量的放纵餐，能在24小时内，提高30%的瘦素水平！
瘦素由脂肪组织组成，能抑制食欲和调节能量平衡。当食物充足的时候，它会发送信号给大脑
「够啦够啦，不用吃啦」。
如果只一味地让自己低摄入，当脂肪觉得食物不够，同伴都被掏空了。
就会减少瘦素的分泌，还发出江湖救急信号
「好饿好饿，想吃这个，也想吃那个，呜呜呜啥都想吃」
这就会导致，不顾一切的暴饮暴食，不断摄入食物，不知不觉就吃了很多东西。
吃完后，还会陷入深深的自责感和负罪感，觉得一切努力都白费了。
就干脆自暴自弃了，后面的减脂计划也不想再执行了。
照这样发展，还不如一开始，别强求自己天天吃减脂餐，直接定好放纵餐这事。
给减脂生活留下一个希望的口子呢。
平时严格的控制饮食下，保证热量缺口，偶尔一顿健康计划之外的放纵餐，是不会让你变胖的。
但长期的放纵，肯定会让你的减脂前功尽弃。
难就难在，控制住自己，不要一时放纵，变成时时放纵。
关注一姐的姐妹们，千万别让放纵餐，成为你减肥路上的绊脚石！
那如何科学合理安排放纵餐呢？
一姐也给姐妹们，整理了一些具体的方法，姐妹们记得细心看看哦
「科学放纵餐」安排指南
一、哪些人适合吃放纵餐？
1、正在进行严格饮食控制的人。
如果你正在执行一个严格的减肥或增肌饮食计划，定期的放纵餐可以帮你保持动力，避免因持续的热量亏空而导致的情绪不佳、精神疲劳等。
2、对某类食物有强烈欲望的人。
减肥靠着持续的压抑，不一定有效果。有时候要听从身体的反馈，满足欲望后重新开始减脂计划。
3、减肥过程中，精神压力较大、需要放松的人。
长期的饮食控制可能会导致心理压力，适量的放纵餐有助于缓解这种压力。
二、哪些人不适合吃放纵餐
1、饮食失调者：
有暴饮暴食、情绪性进食等饮食失调的人，因为无法控制进食的量和时间，放纵餐还可能火上浇油，让自己产生自责心理，再次暴饮暴食。
2、自控力差的人：
每个人的自控能力不同，如果是平时6天的饮食都有在严格控制，热量缺口做得好，那么偶尔一顿放纵餐是没问题的。
但要是自控力很弱的人，平时的计划难以完成的，就不要再用放纵餐的借口，让自己大饱口福啦！
三、如何科学安排放纵餐？
1、放纵的频率不能过高。
一般是一周一天，或者两周一天。每个月不多于4次。
2、坚持90/10原则。
90%的食物来自健康的饮食计划，10%来自那些不健康却馋嘴的心头好。
适当增加热量，而不是彻底放纵。如果你真的感觉身体疲惫，想要提高代谢，可以考虑适当增加健康食物的摄入，而不是完全放弃控制去吃垃圾食品。这一顿增加的热量不应该来源于垃圾食品，而是应该在你原有的健康食谱上增加一些有营养的食物。
3、注意进食顺序，放慢进食速度。
哪怕是吃大餐，也最好先喝点水，增加点饱腹感；然后吃蔬菜之类的膳食纤维；最后吃主食等。
吃的时候，也不要狼吞虎咽，控制进食分量。
4、控制吃的时间。
放纵餐一般安排在高强度的训练日之后，在高强度运动后，身体的热量已经消耗得差不多了，把“放纵餐”安排在高强度的训练之后，就算吃很多，也不会导致热量超出很多。例如你周五锻炼了，可以把放纵日安排在周六。
四、放纵餐的「后悔药」
1、增加运动量。
放纵餐一般会摄入过多碳水，未利用完的碳水被转化为糖原储存下来，适当的运动可以加速消耗这些糖原，比如打羽毛球，快走等。
2、多喝水。
注意补充足够的水分，口渴容易刺激食欲，水分也能加速新陈代谢。
3、保证充足睡眠。
睡眠也是消耗能量的过程，睡眠状态下身体会分泌一种叫做“瘦素”的物质，不仅能够帮你抑制食欲，还能帮你增加饱腹感。
美味的放纵餐，已经满足我们的身心啦。
姐妹们接下来要做的，要继续坚持健康饮食哦，通过健康饮食带来的正向反馈坚定目标。
这里一姐推荐的是「16+8」轻断食，简单好操作，还不激进~
优势更是一大堆，减肥效果比单纯的控制饮食要好！
还可以帮助稳定食欲，避免出现减肥期间暴饮暴食的情况。
再就是「16+8」轻断食是一个抗衰的饮食方案，使细胞自噬，让细胞以旧换新，起到抗衰作用~
不过「16＋8间歇轻断食」的效果虽好，但是讲真，一姐之前是并不推荐的。
主要就是因为其中需要注意的细节太多！
这也是不少姐妹跟着网上的删减版做法盲目尝试，结果却适得其反，越减越胖的原因…
